WARM UP
50 Jumping jacks video
2 round of:
20 Plank shoulder tap video
15 Air squat video
10 Back extension video
5 Yoga push up video
Esegui il Warm up con il giusto tempo, aumenta l’intensità in maniera progressiva, non farlo di fretta.
STRENGTH
5 serie A+B
A: 10 Glute Bridge video
+
B: 10 Tempo Split Squat (3-1-3-1) 5 ripetizioni a sinistra e 5 ripetizioni a destra video
Recupero 1’00’’
Tempo (3-1-3-1) = 3” discesa eccentrica – 1″ stop in bottom position – 3″ salita concentrica – 1″ stop in top position video
Esegui prima i Glute Bridge poi alzati in piedi e fai 5 Split Squat per lato.
Recupera un minuto dopo aver fatto entrambi gli esercizi.
WOD
3 Rounds For Time
20 Lunges exchange | scaled Reverse lunges video
15 Sit up video
10 Push up | scaled Elevated push up video
Strong version 5 Round For Time (versione per i più allenati!)
Non c’è recupero tra i round, esegui gli esercizi rispettando la corretta esecuzione.
Durante i Lunges sentirai bruciare le gambe, rifiata e riposa quando ne senti la necessità.
COOL DOWN
Mobility Flow #2 video
La Mobility Flow è una sequenza per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare. Può essere considerato un buon Warm up ma anche un ottimo Cool down per distendere i muscoli, in più permette di recuperare un po’ di energia.
Enjoy your Huddle Home Training!
